Deník - výzva na 3 měsíce - 4.týden
15.05.2023
Oproti začátku minulého týdnu, kdy moje psychika byla ok, jsem se trochu vrátila zpět. Řeším nějaké osobní věci, na moje konto negativní, ale velmi cenné. Musím napsat, že jsem se podívala do zrcadla duše a zjistila spousty nových věcí díky mým nejbližším. Ještě, že je mám, člověk by si jinak snad myslel, že vše, co dělá, dělá správně. A ejhle, zjištění je zcela jiné. Jsem za to vděčná, můžu se tak posunout a trochu povznést můj posun kupředu tak, aby byl lehký a nijak mi neničil pozitivní přístup.
Sobota minulý týden byla bodem zlomu. Doufejme, že nálada, která teď panuje, bude už jen a jen lepší.
Co se týká výzvy jako takové, měla jsem trochu pocit z minulého týdne, že jsem pro sebe neudělala dost, ale pořád to bylo paradoxně víc než týden předtím. Tak jupí do dalšího týdne výzvy.
21. DEN - 15.5.2023
Vstávačka v 6:00, odjezd do práce v 7:00. Klasika pondělní zácpa. Sheye jel se mnou, potřeboval si v Praze něco zařídit. V práci docela hukot, těšila jsem se domů jako malá. Konečně si dám pořádný trénink a pokud počasí dopřeje, bude i procházka.
Domů jsme dorazili kolem čtvrté. Hned jsem se převlékla a mezitím, co Sheye se slunil, já si dala na zahradě trénink /rozpis níže/.
Po tréninku jsem trochu poklidila, vytřela, uklidila kuchyň a šla uvařit jídlo na druhý den do práce a polévku z dýně.
Pak už psaly holky, že se jde ven. Procházka na naše standardní 2 kola a těsně před deštěm jsme to stihly domů. Najedla jsem se a odpadla jak borůvka.
Jídelníček
Snídaně: bílý jogurt pilos 150 gr, musli crunchy 30 gr, ořechy vlašské 10 gr, ananas 50 gr, kiwi 70 gr
Svačina: kefírové mléko 250 ml
Oběd: kuřecí prsa 150 gr, olivový olej 1 lžíce, mrkev 60 gr, ananas 40 gr, rýže 70 gr (jj, vím, jím pořád to samý, ale nemůžu se toho nabažit)
Svačina: high protein milbona puding 200 gr
Večeře: krůtí prsa 170 gr, brambory 200 gr, mrkvový salát 150 gr
Trénink
Protažení tentokrát delší pod vedením Sheye cca 20 minut
Dřepy s nakládací činkou obouruč, 3x10 opakování, zátěž 20 kg
Výpady dozadu našikmo, 3x10 opakování, bez zátěže
Zakopávání s expadnerem, 3x10 opakování , guma fialová - střední zátěž
Unožování v kleče, 3x10 opakování, bez zátěže
Triceps s kettlebellem
- tlaky ve stoje 3x10 opakování, zátěž 7 kg
-přítahy kettlebellu na každou ruku jednotlivě, 3x10 opakování, zátěž 7 kg
Cvik v kleku, zůstanete vzpřímení a zadkem klesáte na paty a zpátky, 3x10 opakování, bez zátěže (nevím jak se ten cvik jmenuje)
Plank 3x50 sekund, bez zátěže
Protažení - uvolnění krční páteře a hrudníku, kočka, protažení zadnicových svalů
----------------------------------------------------------------------------------------
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před tréninkem Lean Solution 3 tablety
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
Procházka 4,47 km, spáleno celkově za den 939 kcal, naťapáno 14113 kroků. Splněno.
22. DEN - 16.5.2023
Vstávačka v 6:00. Opět klasické kolečko s pejskama, sprchou. Cítím trochu krční páteř, trénink mi dal trochu zabrat. Holt už nejsem nejmladší a opravdu nezvládám fyzicky to, co bych chtěla. Šup do práce, z práce na nákup, odvézt Sheyeho na vlak a rychle domů uklidit a uvařit. Nemám ani čas sednout a napsat detailní popis dne :-). Snad mi to odpustíte :-)
Jídelníček
Snídaně: high protein puding Milbona 200 gr, tvaroh odtučněný 125 gr, banán 56 gr, jablko 43 gr, meruňky 50 gr, kiwi 43 gr, vlašské ořechy 13 gr, slunečnicová semínka 10 gr
Svačina: 250 ml kefíru
Oběd: kuřecí prsa 150 gr, olivový olej 1 lžíce, mrkev 62 gr, ananas 60 gr, kokosové mléko 20 ml, jasmínová rýže 70 gr
Svačina: high protein puding Milbona caramel 200 gr (moc mi nejede, je na mě moc sladký)
Večeře: krůtí prsa 100 gr, zeleninový salát 200 gr, slunečnicová semínka 20 gr
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
----------------------------------------------------------------------------------------
Celkem spáleno 502 kcal, naťapáno 5909 kroků. Dnešní den nesplněn.
23. DEN - 17.5.2023
Ráno jsem se ani nezvedla z postele. Moje krční páteř je totálně zablokovaná až k pravému rameni. Zůstávám doma a musím se dát dokupy. Prošla jsem horkou sprchou, chvíli nahřála, namazala a pak mi celý krk i oblast lopatek Sheye namasíroval. Skučela jsem jak pes. Během dne to povolilo. Nic jsem ale radši nedělala, jen se držela doma.
Odpoledne mi otrnulo, tak jsem zlehka uklidila a pak znovu ležela. Strašně mě to štve, tento týden jsem chtěla pokořit spálených 6000 kcal a 100 000 kroků. Vzhledem k tomu, jak se cítím, se obávám, že cíl splněn nebude, ale držím se optimismu a neházím flintu do žita.
Večer jsem odvezla Sheyeho na zápas a jela za dětmi asi na hodinku. Čas s dětmi je vždycky moc fajn, i když nebyl moc dlouhý. Po 9.hodině jsem jela zpátky pro Sheye na fotbal a pak domů. Doma jsem jen prošla sprchou a odpadla jak borůvka.
Jídelníček
Snídaně: wholegrain toastový chléb 2 ks, 2 plátky 85% šunky, carpaccio hovězí 33 gr, medová hořčice 10 gr, ledový salát 50 gr
Svačina: milko jogurt borůvka 140 gr, banán 60 gr
Oběd: krůtí maso 150 gr, houby 50 gr, kokosové mléko 20 ml, olivový olej 1 lžíce, jasmínová rýže 70 gr
Svačina: smoothie - okurka salátová 60 gr, ananas 50 gr, borůvky 30 gr, jablko 50 gr
Večeře: čočka 60 gr, kuřecí plátek 150 gr, vejce 1 ks, olivový olej 1 lžíce, rajčata 100 gr
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Spáleno pouze 319 kcal, naťapáno 4042 kroků. Dnešní den totální propadák.
24. DEN - 18.5.2023
Stále zůstávám doma. Je mi mnohem líp, ale i tak stále cítím bolest. Ale říkám si, užiju si den doma a půjdu alespoň na procházku. Kolem 9 jsem se vydala udělat jedno "moje" kolečko, nakonec z toho byly kolečka 3. Počasí přálo, bylo krásně a já bez větší námahy pomalou chůzí zvládla víc, než jsem čekala. Měla jsem radost.
Po návratu z procházky jsem byla plná energie, ale bála jsem se pustit do sekání zahrady, abych si s tím krkem moc nehýbla. Uvařila jsem si oběd, Sheyeho odvezla na vlak a udělala si den pro sebe. Ve 3 mi volala kamarádka, asi hodinku jsem se vykecávaly a pak mi zavolala sousedka, zda bych od 5 nešla na procházku. To bodlo, vzhledem k tomu, že poslední 2 dny jsem se doslova jen válela. Cítila jsem se dobře, krk bolel už mnohem míň.
S Lenkou jsme si daly delší procházku 5,47 km. Většinou chodíme jen u nás přes pole, ale tentokrát jsme se rozhodly pro trasu přes sluštické pole, přes farmu. Počasí bylo na procházku ideální. Když jsme dorazily, psala druhá Lenka, že už je doma z práce, jestli půjdeme na procházku.... tak jsme šly znovu :-). Doslova procházkový den, který prospěl nejen fyzičce, ale výrazně se mi zlepšil i psychický stav. Mám ze sebe radost. Sheye jsem vyzvedla na vlaku po 8. večer, doma dodělala fazolový guláš a pochopitelně pak odpadla, cca po desáté už jsem chrněla.
Jídelníček:
Snídaně: dýňová kostka 60 gr, vejce 1 ks, tuňák v oleji 50 gr, ledový salát 50 gr
Svačina: high protein puding vanilka 200 gr, broskev 70 gr
Oběd: krůtí maso 150 gr, houby 50 gr, kokosové mléko 20 ml, olivový olej 1 lžíce, jasmínová rýže 70 gr
Svačina: wholegrain toastový chléb 2 plátky, šunka 85% masa 64 gr, hořcice medová 10 gr, kyselá okurka 50 gr, ledový salát 50 gr
Večeře: fazolový guláš (krůtí prsa 100 gr, fazole vařené 170 gr, mrkev 46 gr, rajčata 100 gr, olivový olej 1 lžíce plus koření)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před tréninkem Lean Solution 3 tablety
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
---------------------------------------------------------------------------------------
Dnes spáleno krásných 1392 kcal, naťapáno 25 935 kroků (18,94 km)
25. DEN - 19.5.2023
Dnes už letím do práce. Pro jistotu jedu autem, ať netahám batoh na zádech, když jsem tak zmožená. V práci pochopitelně hukot na celý den, vzhledem k tomu, že jsem se 2 dny dovolenkovala. Ale co už, všechno se dá zvládnout.
Po práci nakoupit a domů do pelechu. Zítra mě čeká velký den. Opravdu jen odpočívám a nic nedělám. Aktivita dnes nula. Sice něco naťapáno, ale nejednalo se o cílenou aktivitu.
A tak vám při tom válení přemýšlím, že bych jela někam na dovolenou. Aspoň na pár dní, někam, kde bude klid, příroda a čerstvý vzduch. Někam do hor. Miluju hory a turistiku. Také rádi cestujete?
Aktivita dnes skoro žádná, stále mě tíží spousty věcí. Zas bude dobře, ale teď je to očistec.
Spáleno 664 aktivní kalorii, naťapáno 8127 kroků, nesplněno.
Jídelníček naprosto totožný s jídelníčkem včera včetně doplňků stravy.
26. DEN - 20.5.2023
Vstávám s dobrou náladou, bohužel už ale v 5:00, pejskové mě vzbudily časně. Nakrmit, vyvenčit. Dnes mě čeká velký den. Odpoledne přijede Martinka a čeká na mě nějaké překvapení. Od rána se věnuju úklidu, odpo se dám do gala. Martinka přijela kolem třetí, daly jsme kafe, podrbaly a vyrazily směr město. A jde se na FESTIVAL. 90´s explosion. Neuvěřitelná pecka. Dlouho jsem si takhle večer neužila, vlastně přesně půl roku. Každopádně jsem se vrátila do svého útlého mládí a zavzpomínala při tanci. Koncert pod širým nebem, no prostě nádhera.
Po koncertě jsme vyrazily do klubu, kde jsme protancovaly zbytek noci a domů jsme dorazily až nad ránem. Za mě TOP den a TOP noc.
Za den spáleno 892 kcal, naťapáno 16097 kroků. Splněno. Ještě aby ne :-)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před spaním Fiber - vlákninu
27. DEN - 21.5.2023
