Deník - výzva na 3 měsíce -2.týden
01.05.2023
8. DEN - 1.5.2023
Začíná druhý týden výzvy. Tělo je poměrně fit, koleno lepší a energie je dost. Dnes mě čeká práce na zahradě a až večerní běh. Mám spousty práce i doma. Dnešní den je sváteční a tak jsem si přispala - opět. Snídaně venku na sluníčku s dobrou kávou mě probrala k úplnému nasazení a jdeme na
Celý den venku, zahrádka, stříhání keřů, pletí záhonů, sekání jsem z důvodu odpadlého nože odsunula na neurčito. Chybí mi posekat ohrada pro pejsky a část zadní zahrady.
Večer jsem si dala běh, opět indiánský, cca 2 km. Dalších 2,43 km procházka. Spáleno 678 aktivních kilokalorií, kroků 10386. Dnešní den splněno.
Večer, než jsem šla spát, jsem si ještě připravila krabičky na další den do práce. Ke snídani 2 plátky žitného chleba, cottage, 2 vejce, kedlubna, k obědu pak krůtí prsa s mrkví a ananasem na kokosovém mléku a brambory.
Foto ze zahrádky z 1.májového dne - jak říká přítel: Honey day ♥
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před během Lean Solution 3 tablety
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
9. DEN - 2.5.2023
Hektický den. Jinak bych to nenazvala. V práci poměrně klid, i přesto, že jsem řešila konec měsíce. Odpoledne už tak pohodové nebylo. Stěhování přítele do centra.... povím vám, to byla šílenost. Za poslední měsíc to s ním nebylo růžové a musím napsat, že jsem ho včera prvně opravdu pochopila. Když to člověk vidí jeho očima, pohled na věc je úplně jiný než to, co jsem si myslela já. Neustálé čekání, na recepci v hotelu vysloveně nepříjemná dáma, která ho nakonec odmítla ubytovat a řešilo se ubytování jinde. Bohužel on musí vše řešit přes Anglii a to než někoho chytnete, než vám někdo napíše zpátky, než to někdo objedná a zaplatí...... A ani se neptejte, jak dlouho jsme strávili na cestách.... Nakonec ale vše dopadlo dobře a já se po návratu domů šla alespoň projít. Trénink už jsem nestihla a popravdě neměla jsem ani sílu. S vypětím sil jsem si připravila krabičky na druhý den a v půl desáté odpadla.
Celkem spáleno 727 aktivních kcal, kroků 11333. Dnešní den splněn.
Foto z večerní procházky - nádhera.
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
10. DEN - 3.5.2023
Ráno vstávačka v 6. Vůbec se mi nechtělo z postele. Ale studená sprcha pomohla. Vyvenčit pejsky, nakrmit, postarat se o sebe a vyrazit. Dneska po dlouhé době konečně plánovaná cesta vlakem, což mě teď čeká každý den. Jak jsem se již zmiňovala, jsou to určitě 3 km pěšky k dobru. Pokoušela jsem se i po cestě z vlaku do práce popoběhnout, ale ten batoh na zádech moc příjemný není. Zkusím vymyslet trochu jinak, především s krabičkami s jídlem, abych to na těch zádech netáhla a mohla běžet alespoň jeden směr.
Dneska trénink, bez výmluv. Už mi to chybí a moc se na to i těším. Ještě nemám přesný plán, ale pak trénink dopíšu pro inspiraci. Určitě to bude full body, tak, jak je to u mě obvyklé. Tento týden bych ráda 5x, snad se zadaří.
Večer mě čeká ještě určitě běh, takže dnes budu mít splněno na 100%. Po návratu příprava jídla. Holt když se pro něco rozhodnete, dny plynou a zdají se být stále stejné. Práce, domů, psi, cvičení, běhání nebo chůze, jídlo a spát. Ale přináší mi to uspokojení a dobrou náladu.
Dnešní trénink:
Protažení
Dřepy s činkou na zádech.... zátěž 12 kg, 3x10 opakování
Výpady křížem, bez zátěže, 3x10 opakování
Výstup na bednu s činkou na zádech, zátěž 12 kg, 3x10 opakování na každou nohu
Biceps - tlaky v leže, zátěž 7 kg jedna ruka, 3x10 opakování
Diamantové kliky - v plánu bylo 3x10 opakování, ztěžka jsem zvládla 2x6
Plank, 3x40 sekund
Horolozec křížem, 3x10 opakování na každou nohu
Břicho - sedy lehy, 3x10 opakování
Břicho - obrácené zkracovačky, 3x10 opakování
Protažení
Po tréninku jsem se byla ještě proběhnout a pak delší procházka. Celkem dnes spáleno 1136 kcal, kroků 15 919, celkem mi dnes hodinky hlásí 11,64 km.... jj, ranní procházka z vlaku do práce a odpolední z práce na vlak je prostě znát :-).
Přeji krásnou dobrou noc, dnes budu spát jak miminko.....
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před tréninkem Lean Solution 3 tablety
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
11. DEN - 4.5.2023
Vstávačka v 6, klasika. Sprcha, pejsi, připravit se a do práce. Jela jsem autem, protože jsem byla nakoupit skoro 10 kg masa. Kuřecí prsa a křídla pro pejsky. Do práce mě přijela navštívit mamka (občas se mnou ještě pracuje). Dodělaly jsme potřebné věci a šly se projít i s jejím pejskem. Pak jsem jí odvezla domů a šla pokračovat do práce.
Z práce jsem jela kolem druhý. A doma na mě padla brutální únava a tělo si žádalo odpočinek. Ještě po cestě jsem ale byla plná energie a očekávání, co všechno doma nestihnu... noooo tak to byl omyl. Ale k večeru jsem se vykopala na 5 km procházku se sousedkou Leničkou a její čubinkou Shelby, což bylo fajn a tím pádem jsem si splnila kroužky :-)
Spáleno celkem 807 aktivních kcal, kroků 13219.
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Na vlákninu jsem úplně zapomněla.... :-(
Foto: večeře - 180 gr brambor, kuřecí prsa 150 gr, mrkev a fazolové lusky
12. DEN - 5.5.2023
Vstávačka v 5:30. Vzhledem k tomu, že mi včerejší den přinesl víc únavy než jsem předpokládala, vstala jsem dřív, abych stihla to, co jsem včera nestihla. Sprcha, umýt vlasy, pejsci, krmení atd... Pochopitelně jsem nezvládla všechno, ale posbírat prádlo po domě, setřít podlahy a povléknout ložní prádlo jsem stihla. A snídani do práce jsem si též připravovala až ráno, naštěstí oběd jsem již měla hotový z večera.
Před minutou mi přišla zpráva od Sheye, že se opět zřejmě stěhuje. Ještě čekám na podrobnosti.... uffff, to zas bude den. Ale v plánu dnes mám toho víc včetně tréninku a večerního běhu.
Protažení
Běh: 500 metrů kolem komína (už ne šnečí tempo)
Dřepy s činkou - 3x 8 opakování, zátěž 20 kg
Výstupy na bednu (na zahradě na kámen) - 3x8 opakování, zátěž 20 kg
Bicepsový zdvih - 3x10 opakování, zátěž 7 kg na jednu ruku
Tricepsové kliky (židle postačí) - 3x10 opakování, bez zátěže, nohy natažené
Triceps kick back s jednoručkou - 3x10 opakování, zátěž 5 kg na ruku
Záda - superman, 3x10 opakování, zátěž 1,5 kg na ruku
Cviky na motoriku a core - 6 minut (balanční podložka)
Břicho - plank, 3x45 sekund, bez zátěže
Břicho - zvedání nohou (obě nohy najednou)
Protažení
Trénink jsem nestihla... ani neměla náladu. Dnešní den celkově nepřinesl moc dobrá očekávání. Sheye už nějakou dobu není ve své kůži a přesto, že se snažím ho podpořit, nikam to nevede. Ráda bych mu pomohla, ale nemůžu. Promluva.... velmi smutná. Ale jsem poměrně rozumný člověk a jsou i horší situace než tyto, které jsem zvládla.... Nechám to koňovi, ten má větší hlavu. Každopádně Sheye ještě večer odjel do nového ubytování... řeknu vám, tohle přemísťování z místa na místo je peklo. Kufry a všechny věci si nechal u mě, protože nemá smysl to furt vláčet tam a zpátky. Bůhví, co bude příští týden.
Večer mi psali sousedi, ať za nima přijedu na hřiště do Sibřiny, tak jsem jela. Nechtěla jsem sedět doma se špatnou náladou.
Dnešní den nesplněno. Spáleno 473 aktivních kcal, kroků pouze 5075, asi bych se na víc asi ani nezmohla.
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
13. DEN - 6.5.2023
Dnešní den začal během. 3,34 km indiánského běhu, procházka 2,92 km. Přidala se ke mně druhá sousedka Lenka, která také minulý rok běhala. Krásný start do nového dne. Hned od rána jsem měla dobrou náladu. Hned po návratu jsem si dala trénink, ten původně plánovaný na včerejšek. Vynechala jsem jen úvodní protažení, to jsem již měla za sebou před během a vynecháno též 500 m kolem komína.
Trénink níže:
Výstupy na bednu (na zahradě na kámen) - 3x8 opakování, zátěž 20 kg
Bicepsový zdvih - 3x10 opakování, zátěž 7 kg na jednu ruku
Tricepsové kliky (židle postačí) - 3x10 opakování, bez zátěže, nohy natažené
Triceps kick back s jednoručkou - 3x10 opakování, zátěž 5 kg na ruku
Záda - superman, 3x10 opakování, zátěž 1,5 kg na ruku
Cviky na motoriku a core - 6 minut (balanční podložka)
Břicho - plank, 3x45 sekund, bez zátěže
Břicho - zvedání nohou (obě nohy najednou)
Protažení
Následovala snídaně, viz foto. To víte, když je volný den, snídaně vypadají vždy skvěle a obsahuji přesně to, co moje tělo využije. Miluju tyhle rána, kdy doslova zničená usedám k takové snídani. Snídani jsem ale měla až kolem 11 hodiny, takže oběd se posouvá. Po snídani odpočinek. Usnula jsem jak špalek. Naštěstí víkendy hodně odpočívám, spím co to jde, protože v týdnu přes den spát nechodím už nikdy a prostě to fyzické vyčerpání je znát.
Psychika se zatím drží, je mi fajn, mám dobrou náladu. Dalo mi to trochu práce se srovnat, ale čekala jsem, že to bude horší. Takže já jsem spokojená.
Odpoledne jsem šla na zahradu na chvíli si pohrát s pejskama a večer jsem si s druhou sousedkou Lenkou dala ještě 4,46 km procházku.
Celkem spáleno 1044 aktivních kalorií, kroků 16322, dnešní den splněn na výbornou. Mám ze sebe radost.
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před během Lean Solution 3 tablety
Večer Kolagen Life - 1 lžíce, Ignite 2 tablety, Phytoreds
Před spaním Fiber - vlákninu
14. DEN - 7.5.2023
