1. 10 minut chůze na páse na zahřátí
2. upažování s činkou - 3x8 opakování, zátěž 5 kg / ruce nastřídačkuúU
3. triceps - tricepsové kliky na lavici, 3x8 opakování, bez zátěže
4. Hit thrust - závaží 38 kg (málem jsem umřela), 3x6 opakování, víc ani ťuk
5. Nohy - předkopávání, zakopávání a tlaky do stran ve stoje, 3x10 opakování na každou nohu ve všech variantách, guma modrá
6. Core - balanční deska - dřepy, 3x8 opakování, bez zátěže
7. Břicho - úklony do stran s činkou ve stoje, 3x8 opakování, zátěž 7 kg
8. Břicho - sklapovačky, 3x10, bez zátěže
9. Břicho - jízda na kole, 3x20 "koleček", bez zátěže
10. Celé tělo - plank, 3x30 sekund
11. Protažení
Procházka po tréninku nesmí chybět. Už jsem si tak zvykla chodit každý den, dnes 4,3 km, čas 55 minut. Dnešní den až na tu únavu super. Teď je 21:13 a mám celkově 11359 kroků, spáleno 873 aktivních kcal. Za mě ideál, mám tomu uzpůsobené jídlo, tak aby to fungovalo. A zítra další nářez :-)
Doplňky stravy:
Ráno před snídaní: Trim - 1 lžíce, Trebiotika - 1 odměrka + Kolagen Life - 1 lžíce
Se snídaní Ignite 2 tablety a Cell protect 1 tableta, Vitamín C,D a Biotin
Před tréninkem Lean Solution 3 tablety
Večer s jídlem - Ignite 2 tablet, Phytoreds