9/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

14.11.2023

Dnes jsem si dala druhý silový trénink v týdnu. Pro připomenutí trénuji 5x týdně celé tělo. Zvládla jsem i procházku s Tomínem, kterého jsem včera hlídala. A přidala se k nám Lenička, můj parťák na běhání a chůzi. A musím jí teda vyzdvihnout, neboť "ta holka" je fakt držák, nikdy nezklame.

Jídlo 14.11.2023

Snídaně: lámankový chléb 88 gr, tuňák ve slunečnicovém oleji 45 gr, plátkový sýr 30 gr, okurka 97 gr, rajče 132 gr

Svačina: pomeranč 150 gr, banán 38 gr, jablko 100 gr

Oběd: kuřecí prsa 200 gr na lžici oleje, mix dýní pečené v horkovzduchu 360 gr, africký sosík z rajčat 50 gr

Svačina: smoothie (mandarinka, banán, zázvor, pomeranč)

Večeře: bramborové noky 200 gr, krůtí prsa 180 gr na lžíci oleje, zottarela bazalková 62 gr

Foto: Půldenní jídlo

Pohyb

Vyzvedla jsem Tomína ve škole a hned po příjezdu domů jsme se najedli a mazali ven na procházku. Jak jsem již psala výše, přidala se i Lenička. Procházka krásných 4,68 km.

Doma pak silový trénink na 40 minut, při kterém jsem spálila 200 kcal. Tentokrát jsem přidala ke každému cviku 2 opakování navíc.

Musím se tedy přiznat, že vždy dávám 2 cviky na nohy, ostatní partie po jednom cviku, ale nohy pekelně cítím :-)

Kalorie

Spáleno celkem 3099 kcal a přijato 2040 kcal.

Naťapáno 12 341 kroků v celkové vzdálenosti za den8,69 km.

Kalorický deficit splněn.