8/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie
13.11.2023
Začíná druhý týden mojí osobní výzvy, kdy z váhy 99 kg chci za 3 měsíce zhubnout 10 kg. Fyzicky se cítím dobře, však zatím jsem tomu zas tolik nedala..... jen běh a nějaké procházky. Dnes začínám s tréninkem na celé tělo 5 dní v týdnu. Tréninky nejsou nikterak dlouhé, ale jsou o silovém cvičení. K tomu přidám procházky, pokud počasí dovolí, případně chůzi na pásu.
Výsledky prvního týdne výzvy na konci dnešního dne :-)
Jídlo 13.11.2023
Snídaně: 2 vejce, krůtí prsní šunka 100 gr, žitný chléb 54 gr,
Svačina: banán 124 gr, okurka salátová 100 gr, mandarinka 65 gr, jablko 110 gr
Oběd: krůtí prsa 160 gr na lžíci oleje, sojová omáčka, arašídy, mrkev 60 gr, kokosové mléko, rýže basmati 70 gr
Svačina: zelené smoothie (řapíkatý celer, okurka, med, citron, špenát)
Večeře: krůtí prsa 250 gr na lžíci oleje, dýně hokaido 265 gr, máslová dýně 140 gr
Foto: půldenní krabičky
Pohyb
Venku nebylo moc hezké počasí, proto jsem se dnes pověnovala jen nastavení správného tréninku na celé tělo 5x v týdnu. Nastaveno mám dle Aleše Lamky a jeho videa z YT. Celý týden zkrátka procvičujete celé tělo, na každou základní partii 1 cvik, cca 8 opakování po 3 sériích s tím, že zvedáte váhy, zpomalujete cvik, případné přidáváte opakování. Účelem je, aby vaše tělo nezůstalo zvyklé na to, čím ho v tu chvíli krmíte, ale zvládlo den ode dne víc a víc.
První trénink 46 minut, video jaké cviky jsem zvolila, je dostupné na instagramu Jdudosebe2023.
Rozpis tréninku hodím během týdne na blog.
Kalorie
Spáleno celkem 2857 kcal a přijato 1880 kcal.
Naťapáno pouze 5895 kroků v celkové vzdálenosti za den 4,05 km.
Kalorický deficit splněn.
Výsledky první týden
z 90 denní výzvy
Výchozí váha 6.11.2023 = 99,3 kg (foto vlevo)
Aktuální 13.11.2023 = 97,9 kg (foto vpravo)
Úbytek 1,4 kg
Pas: - 2 cm
Boky: -2 cm
Stehna: - 1 cm