5/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

10.11.2023

A je tu páteček. Po dvou dnech do práce. Cítím se lépe, tak snad i víkendu bude na pohodu. Po práci jsem vyzvedla Tomína ze školy (kamarádky syn), kterého občas hlídám a po příjezdu domů jsme se jen nadlábli a šli vyzvednout syna další kamarádky. Krásná procházka 4 km. K večeru jsme jeli na trénink fotbalu. kde kluci trochu řádili, ale pořád v v mezích. Tomíno zůstával u mě doma do rána, Kájíčka si mamka vyzvedla později večer. Každopádně den s dětma náročný :-)

Jídlo 10.11.2023

Snídaně: žitný chléb 75 gr, vejce 2 ks, krůtí prsní šunka 100 gr, okurka salátová 150 gr

Svačina: vynechána, nebyl čas se bohužel najíst

Oběd: krůtí prsa 200 gr na lžíci slunečnicového oleje, mrkev 90 gr, ananas 100 gr, pečené brambory 180 gr, pečená dýně 150 gr

Svačina: tvaroh vanilkový 154 gr

Večeře: krůtí přírodní řízek 250 gr, lžíce oleje, bramborová kaše 200 gr

Pohyb

Jak jsem spala již výše, za celý den běhání jsem na hodinky zaznamenala pouze aktivitu v podobě procházky s dětma.

Procházka trvala 50 minut a ušli jsme 3,72 kcal. Spálila jsem 243 kcal.

Po víkendu začínám s tréninkem 6x týdně, takže zítra plánuji jen odpočinek a další procházku až v neděli.

Foto: Stezka Sluštice a dva raubíři

Kalorie

Spáleno celkem 3097 kcal a přijato 2148 kcal.

Naťapáno 13054 kroků v celkové vzdálenosti za den 9,26 km.

Kalorický deficit splněn. Vážení v pondělí 13.11.2023