40/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

15.12.2023

Konečně pátek. Třesu se na víkend jako malá holka. Potřebuju odpočinek, spánek a dát se dokupy. Obávala jsem se, že mě únava přemůže a nebudu schopná cvičit. Snad víkend pomůže a vše bude zase ok.

Jídlo 15.12.2023

Snídaně: cereální kaiserka 55 gr, vejce 2 ks, makrelová pamazánka 70 gr, rajčata 70 gr,

Svačina: mini mozzarela 60 gr, okurka salátová 100 gr

Oběd: kuřecí prsa na lžící oleje 158 gr, olivový olej 5 gr, brambory 150 gr, batáty 322 gr, kokosové mléko 20 gr

Svačina: lázeňské oplatky 1,5 ks 25 gr

Večeře: kuřecí prsa 150 gr na lžíci oleje, olivový olej 5 gr, batáty 300 gr, zelný salát s křenem 100 gr

Cvičení

Hecla jsem se a dala si lehký běh na pásu 1,16 km a pak silový trénink. Co to se mnou provede v následující dny, se uvidí. Silový trénink níže:

1. dřepy s kettlebellem 3 x 15 opakování

2. Nohy s odporovou gumou 3 x 15 opakování (předkopování, zakopávání, boční tahy)

3. Triceps na lavici 3 x 12 opakování

4. Bicepsový zdvih 3 x 15 opakování

5. Záda - obrácený sněžný anděl 3 x 10 opakování

6. Cviky na břicho 3 x 15 opakování (3 různé verze cviku)

7. Protažení

Spálené kalorie

Naťapáno 7448 kroků ve vzdálenosti 5,07 km, spáleno celkem 2855 kcal, sněženo 2012 kcal. Deficit splněn.