21/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

26.11.2023

Dneska hlídám Tomína. Přijel už včera večer. Plán je jasný, procházka venku na 100% a trénink. A protože stále doháním 2 dny válení se, je potřeba ještě spousty domácích prací.

Jídlo 26.11.2023

Snídaně: ořechový chléb 57 gr, hovězí šunka 35 gr, vejce 2 ks, okurka 130 gr, rajčata 100 gr

Svačina: smoothie (kiwi 50 gr, pomeranč 60 gr, banán 60 gr)

Oběd: vařené špagety 200 gr, krůtí prsa 130 gr na lžici oleje, rajčatová omáčka lidl 50 gr

Svačina: smoothie (banán 30 gr, jablko 40 gr, hruška 30 gr, kokosové mléko 50 ml, mrkev 40 gr)

Večeře: zbytek špaget 200 gr, kuřecí stehenní plátek 125 gr, rajčatová omáčka lidl 60 gr

Večeře 2: Kuřecí vývar se zeleninou, papriky plněné sýrem 145 gr

Pohyb

Vstávala jsem až v půl desáté a doháněla nejen pohyb, ale i jídlo. Vše se zpožděním :-) Každopádně před pozdním obědem jsme šli s Tomínem na procházku, dali jsme jen jedno kolečko, ale byly z toho krásné 3 km.

Po obědě jsem si nechala slehnout a dala kratší trénink.

K večeru, než odjel Tomíno, jsem ještě jednou šla na procházku. Další 3 km. Byla poměrně zima a já spěchala domů, protože si měla mamka přijet to ratolest. Zítra mě čeká zubař, tak ho do školy nevezu.

Kalorie

Spáleno celkem 2774 kcal a přijato 2120 kcaL

Naťapáno pouze 11545 kroků v celkové vzdálenosti za den 8,00 km.

Kalorický deficit splněn. Zítra vážení a měření.