20/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

25.11.2023

Dnes je můj sváteční den. Ráno jsem vstala bez problémů, odpočatá a plná energie. 2 dny volna zabraly. Na dnešek bylo spousty plánů, jsem zvědavá, jak to všechno stihnu :-). Když se válíte pár dní, těžko pak dohánět.

Jídlo 25.11.2023

Snídaně: řemeslný chléb 76 gr, 2 sázená vejce, avokádo 39 gr, rajčata 150 gr, krůtí šunka 58 gr, tunák ve vlastní štávě 80 gr

Svačina: nebyla, snídaně byla později až po procházce

Oběd: kuřecí stehenní plátek 180 gr na lžíci oleje, pyré z brambor 193 gr, batátů 50 gr, mléko 25 ml

Svačina: ořechový chléb 60 gr, gouda 42 gr

Večeře: boloňské špagety s parmazánem 300 gr

Druhá večeře: hrst ořechů, pomeranč

Pohyb

Ranní procházka velmi prospěla. Krásných 5 km. O víkendu se vždy snažím chodit, pokud mohu a počasí dovolí. A hned ráno je to ideální, nakopne mě to na celý den.

Odpoledne jsem si dala ještě silový trénink, né nijak náročný, abych nepokoušela znovu únavu.... byl to ten rozjezdový den s nižšími váhami a menším počtem opakování. Tentokrát bez chůze na pásu.

Během dne pak lítání kolem domečku, doma úklid a vánoční výzdoba.

Kalorie

Spáleno celkem 3023 kcal a přijato 2200 kcaL (což je tedy velmi málo)

Naťapáno pouze 12964 kroků v celkové vzdálenosti za den 9,13 km.

Kalorický deficit splněn.