17/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

22.11.2023

Ráno vstávačka v 5:30. No nechtělo se mi, ale musím ráno na úřad s kamarádkou, kdy potřebuje tlumočníka. Úředním jazykem je čeština  a na úřadě nikdo anglicky nemluví, přesto, že je to oddělení, kde se povoluje práce pro cizince. No ale vyřízeno a vše dopadlo v pořádku. Pak rychle k lékaři, odběr krve a příští týden znovu. V práci hukot celý den, opět jsem byla déle a pak rychle domů, neboť měli přijet kominíci na revizi. Nepřijeli :-(. Ale stihla jsem si dát trénink a tentokrát jsem si dala do těla. Ležela jsem pak na podlaze a myslela si, že vypustím duši :-). Ale pocit k nezaplacení. Po tréninku jsem odjela něco zařídit a nakoupit a po návratu jsem si uvařila si večeři a připravila krabičky na druhý den. Odpadla jsem po 23:00. Zítra musím namísto chození venku (pokud nebude počasí), dát chůzi na pásu, popřípadě lehký běh. Moc mi to chybí.

Jídlo 22.11.2023

Snídaně: brownies (recept u mě na instagramu na profilu @Jdudosebe2023) s kapkou medu

Svačina: Jablko 150 gr

Oběd: kuřecí prsa 166 gr na lžíci oleje, červená cibule 70 gr, sojovka, jasmínová rýže 70 gr (vždy píšu gramáže syrové potraviny)

Svačina: sýrová tyčinka z Lidlu

Večeře: krůtí prsa 200 gr na lžíci oleje, wok nudle, mrkev 40 gr, porek 20 gr, červená cibule 40 gr

Druhá večeře: smoothie (okurka 100 gr, mrkev 100 gr, jablko 50 gr)

Pohyb

SUPER DYNAMICKÝ trénink na celé tělo. 

10 minut svižná chůze na pásu s činkami v ruce mi vždy vrazí krev do žil a za 5 minut už cítím, jak se tělo zahřívá. Pak následuje krátké protažení a trénink samotný.

V následujícím příspěvku mám napíšu, jaký trénink jsem si dala. Nicméně docela náročné, pauzy mezi sériemi jsem si dala jen krátké a na konci už myslela, že umírám :-)....ale spáleno celkem 222 aktivních, 317 celkových kcal. 


Kalorie

Spáleno celkem 2818 kcal a přijato 1880 kcaL (což je tedy velmi málo)

Naťapáno pouze 5537  kroků v celkové vzdálenosti za den 3,82 km.

Kalorický deficit splněn.