14/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

19.11.2023

Vstala jsem v 7:30. Cítila jsem se poměrně unaveně, ale spousty práce čekalo, tak hurá na to. Využila jsem ještě volného dne a doma dala vše dokupy, včetně přípravy onlinu, alespoň snahy. V pátek jsem nestihla natočit videa (vaření), tak jsem je točila dnes. Ráno avokádové quacamole a odpo krůtí prsa na žampionech. Brzké odpoledne mi padala hlava únavou, spánek pomohl. K večeru jsem šla na procházku s druhou sousedkou Leničkou.

Jídlo 19.11.2023

Snídaně: lámankový chléb 70 gr, vejce 2 ks, pomazánka z avokáda a rajčat (avokádo 50 gr, rajčata 80 gr), vejce sázená na lžičce oleje, okurka 100 gr

Svačina: vynechána

Oběd: krůtí prsa 211 gr na lžíci oleje, červená cibule 50 gr, žampiony 112 gr, jasmínová rýže 70 gr, kokosové mléko 20 gr

Svačina: smoothie (hruška 47 gr, avokádo 55 gr, banán 97 gr

Večeře: pečené kuřecí stehno 180 gr, pečené žampiony 112 gr, pečená mrkev 100 gr, pyré z brambor a dýně (brambory 120 gr, dýně 200 gr)

Mlska: hradecké tyčinky kmín a sůl

Pohyb

Většinu dne jsem proseděla u kompu, i když jsem odbíhala a snažila se ještě zvládnout domácnost. Večer jsem dala procházku 4,5 km a pak krátký trénink cca 30 minut.

Kalorie

Spáleno celkem 2544 kcal a přijato 2282 kcal.

Naťapáno 9090 kroků v celkové vzdálenosti 6,56 km.

Kalorický deficit splněn.