12/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

17.11.2023

Konečně jsem se pořádně vyspala. Pejsky jsem si vzala k sobě, aby mě ráno nebudili štěkotem a nechali mě až do půl desáté. Nádhera. Dneska toho mám v plánu fakt hodně, tak snad se vše zadaří. Vyprat, vyžehlit, uklidit fitko, povlíknout, uklidit koupelnu, přestěhovat kytky zvenku do baráku, vytepovat sedačku, sednout si k onlinu, naplánovat obsah na sítě, natočit snídani do příběhu a natočit video (oběd).

Jídlo 17.11.2023

Pozdní snídaně: smoothie (avokádo 55 gr, hruška 47 gr, banán 97 gr, kokosové mléko 50 gr, ořechy vlašské 20 gr)

Svačina: vynechána

Oběd: krůtí prsa 267 gr na lžíci oleje, bramborová kaše (280 gr brambor a 50 ml mléka), zeleninový salát 150 gr - oběd jsem si dala fakt nálož, musela jsem dojíst bílkoviny, které jsem neměla na snídani a dotáhnout svačinový příjem

Svačina: toast (lámankový chléb 80 gr, šunka od kosti 64 gr, zottarella bazalková 56 gr), rajčata 179 gr

Večeře: Můj prohřešek (2 kremrole k pudinkovým krémem)



Pohyb

Stihla jsem trénink i procházku, což mě velice těší. Měla jsem rozdělanou práci a nechtělo se mi od ní odcházet, ale cvičení a celkově hubnutí je teď priorita. 

Trénink byl krátký, na celé tělo, cca 30 minut. 

Procházka 4,65 km, tentokrát jsem šla sama a až odpoledne. Ale suprově jsem si pročistila hlavu, to je prostě potřeba. Teď mám takové zvláštní období, kdy se mi spousty věcí honí hlavou a když jsem venku, snadněji věci vytěsním, vstřebám. 

Kalorie

Spáleno celkem 2740 kcal a přijato 2040 kcal.

Naťapáno 10597 kroků v celkové vzdálenosti 7,60 km.

Kalorický deficit splněn. 

Share