11/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

16.11.2023

Poslední den v práci před svátkem byl fakt hukot. Končila jsem i později než obvykle. Letěla jsem domů, po cestě nakoupit. Doma vybalit nákup a pustila jsem se do odmražování lednice. Mezitím jsem si odjela svůj trénink. Na procházku jsem nešla, chtěl jsem se pověnovat trochu úklidu a sebevzdělávání. Večer jsem si hodila nohy na stůl a skoukla si 2 filmy. 

Jídlo 16.11.2023

Snídaně: proteinový pudink 200 gr, řecký jogurt 100 gr, domácí granola s ořechy 35 gr, hruška 70 gr

Svačina: jablko

Oběd: wok kari nudle 150 gr, krůtí prsa 162 gr na lžici oleje, bambusové výhonky 100 gr, chilli a sojovka

Svačina: smoothie (hruška 156 gr, banán 100 gr, avokádo 52 gr, kokosové mléko 30 gr)

Večeře: omeleta z krůtích prsou 160 gr, vejce a 2 bílků, máslové dýně 100 gr a plátku čedaru 20 gr, k tomu lámakový chléb 64 gr

Foto: večerní omeletka

Pohyb

Jak jsem již psala výše, stihla jsem trénink a k tomu poměrně krátký.

1. Sumo dřepy s činkou - 3 x 12 opakování

2. Triceps - tricepsová extenze s činkou - 3 x 12 opakování

3. Biceps - kladivový zdvih s činkou - 3 x 12 opakování

4. Záda - obrácený sněžný anděl s činkami - 3 x 10 opakování

5. Mrtvý tah - 3 x 12 opakování

6. Břicho -  leh - zvedání obě nohy najednou 10x

7.  Břicho - leh - pomalé pokrčování nohou na střídačku těsně nad zemí 20x

8. Břicho - sedy lehy 10x

9. Plank 3 x 45 sekund                                                          

Kalorie

Spáleno celkem 2494 kcal a přijato 1925 kcal.

Naťapáno 4174 kroků v celkové vzdálenosti 2,90 km.

Kalorický deficit splněn. 


Share