10/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie

15.11.2023

Dnešní den byl velmi náročný na psychiku a jsem opravdu ráda, že je za mnou. V práci masakr, online mi dal zabrat, večer jednání v klubu a cvičo už jsem prostě nestihla. Jediné, co jsem stihla, zdlábnout proteinový puding a půlku pomela nad rámec předepsané stravy :-) Asi mě to ale nezabije, že? :-)

Jídlo 15.11.2023

Snídaně: lámankový chléb vícezrnný 72 gr, tuňák 50 gr, plátkový sýr 29 gr, krůtí šunka 40 gr, okurka 100 gr

Svačina: pomeranč 150 gr

Oběd: gnocchi 200 gr, krůtí prsa 180 gr na lžici oleje, zottarela s bazalkou 62 gr

Svačina: smoothie (banán 90 gr, avokádo 48 gr, hruška 67 gr, kokosové mléko 50 gr)

Večeře: wok kari nudle 150 gr, krůtí prsa 162 gr na lžíci oleje, bambusové výhonky 130 gr

Druhá večeře: proteinový puding 400 gr, půlka červeného pomela 150 gr

Foto: smoothie, které jsem si mixla na svačinku

Pohyb

Jak jsem již psala výše, cvičení ani procházku jsem dneska nezvládla. Bylo toho tolik, že jsem se zastavila až večer.

Kalorie

Spáleno celkem 2587 kcal a přijato 2308 kcal.

Naťapáno 5600 kroků v celkové vzdálenosti 3,92 km.

Kalorický deficit splněn.