1/90 - Jídelníček, cvičení, spálené kalorie
06.11.2023
Dnes je 6.11.2023 a začíná moje osobní výzva...již druhá (první jsem nedokončila). Jde o jakési moje osobní posunutí hranic, nastavení v hlavě a především dokázání sama sobě, že když něco opravdu chci, prostě dokážu, ať už je to cokoliv. A protože hubnutí byl pro mě vždycky boj, řekla jsem si, že to zvládnu.
Protože nyní natáčím videa na instagram, sem posdílím jen jídelníček, co jsem za den "odcvičila" a jaký mám přehled kalorií.
Tak jdeme na to!!!!
Než budu psát o tom, jaký mám jídelníček já, ráda bych jen podotkla, že to co jím já a funguje mi, neznamená, že to bude fungovat i vám. Momentálně pálím denně cca celkově 2600 kcal s jedním tréninkem či během. Příjem mám spočítaný z internetu od Michala Totha v jeho kalkulačce s rozložením 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků. Můj BMI je 1653 kcal a kalorický deficit mám střední. Příjem potravin v kcal je 2050 kcal. Pitný režim 3 litry.
Jídlo 6.11.2023
Snídaně: proteinový puding 200 gr (Lidl), tvaroh polotučný Pilos 100 gr, ovesné vločky 30 gr, meloun žlutý 80 gr, brusinky 30 gr, banán 65 gr
Svačina: okurka 110 gr, drink z citronu a zázvoru 0,5 l
Oběd: dýně hokaido pečená v horkovzdušné fritce 240 gr se lžící oleje, krůtí prsa 175 gr, mrkev 70 gr, sojová omáčka 14 ml, kokosové mléko 20 ml
Svačina: Smoothie: arašídové máslo 30 gr, kokosové mléko 30 gr, ovoce: brusinky, banán, žlutý meloun, granátové jablko
Večeře: kaše z brambor 200 gr a hokaida 100 gr, máslo 10 gr, krůtí prsa orestovaná 180 gr na lžící oleje
Foto: půldenní jídlo
Pohyb
Byla jsem si zaběhat a jiný pohyb už jsem neměla, kromě procházky za tatínkem na hřbitov a nějaké polítání v práci a večer doma.
Běhám indiánský běh kvůli kolenům, nejsou v TOP stavu a musím brát kolagen, abych mohla vůbec sportovat. Ale od té doby, co ho beru, mám v podstatě klid. Běhání sice omezené, ale jsem šťastná, že vůbec běhat můžu.
Foto: z naší lokality, kam chodíme se sousedkou běhat.